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减肥140斤到102斤,狂瘦40斤简直换张脸!韩妹的运动、饮食观念全公开

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  • 发表于2019-01-23 21:04
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  • 减肥140斤到102斤,狂瘦40斤简直换张脸!韩妹的运动、饮食观念全公开
    总是把减肥当口号、无法坚持到底吗?今天小编就要介绍一位韩国小姐姐:杨承真(音译),之前曾经胖到70几公斤、后来却成功瘦到51,而且还练出小腹肌!她也分享了她的瘦身菜单&运动方式,一起看看吧!

    1.先从饮食开始改变
    虽然是老话一句,但是很少减肥的人可以控制住自己的嘴!承真小姐姐自己也说其实她也是贪吃的人,不过在减肥时会特别将点心换成低糖分、热量的水果。

    三餐则换成高纤的地瓜、或是其他五谷杂粮,简单来说就是不节食、而改以健康的饮食取代,另外正常吃8分饱就好、不暴饮暴食,这样既可以吃饱有不担心摄取过多热量。


    另外当她饿到受不了,有时候也会偷吃这种低卡的果冻当点心,只要注意不过量就好喔!

    2.不盲目设定减肥计画
    承真小姐姐说之前她也会设定几点要做什么运动、几点要吃什么东西、吃的菜单等等,但她发现那些其实无形中给自己很大的压力,而且平常根本没时间准备。

    所以她建议一切随缘(?),不要盲目遵照企划,就算偶尔复胖个1-2公斤也没关系、还在正常值,只要隔天多运动10分钟就好,只有放宽心,整个减肥才会持之以恒。

    3.在家也不偷懒、勤做运动
    这真的是很多人的死穴,不过承真小姐姐也说她自己也不喜欢运动,只是会利用像看电视的时间、睡前的时间做个运动,并尽量养成每天运动的习惯!
    另外承真小姐姐也说,与其盲目运动、不如找到自己真正感兴趣、喜欢的运动,不管是瑜珈、跳舞,或是骑单车、游泳等都好,像她就喜欢可以雕塑身材的皮拉提斯,有兴趣的话,运动才会变成习惯!

    3.在家也不偷懒、勤做运动
    这真的是很多人的死穴,不过承真小姐姐也说她自己也不喜欢运动,只是会利用像看电视的时间、睡前的时间做个运动,并尽量养成每天运动的习惯!
    另外承真小姐姐也说,与其盲目运动、不如找到自己真正感兴趣、喜欢的运动,不管是瑜珈、跳舞,或是骑单车、游泳等都好,像她就喜欢可以雕塑身材的皮拉提斯,有兴趣的话,运动才会变成习惯!

    4.不要太计较体重
    刚刚也有稍微提到,承真小姐姐其实不是很在意体重,比起体重她更在意的是体脂!有时候体重来来回回个1-2公斤其实是正常范围,体重机上的数字根本没有意义,让自己健康的瘦下来才是最重要的。

    5.相信自己
    承真小姐姐说自己在减肥的时候,甚至拉着身边的亲朋好友加入网路社团,大家一起督促对方减肥,当遇到减肥停滞期时,彼此也都会互相加油打气,只要想着「放弃的话、明天的我会不会讨厌今天的我?」,就会支撑下去。(小编觉得好有道理)

    另外朋友圈中有人减肥成功的话,也会给自己动力,果然坚持下去的话是可以的!最后,承真小姐姐也说重点就是一定要持之以恒,如果你只是三天打鱼,两天晒网,可是不会成功的喔!

      本文标题:减肥140斤到102斤,狂瘦40斤简直换张脸!韩妹的运动、饮食观念全公开

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