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为什么你运动而不减肥?

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  • 发表于2019-02-08 00:28
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  • 体力活动只消耗10-30%的卡路里,其余的由饮食决定。

    对于减肥,营养比运动更重要。与CNN分享,美国国立卫生研究院糖尿病,胃肠病学和肾脏病研究所的研究员Alexxai Kravitz说,人体能量分为三类:

    基本代谢率

    能量维持必要的生命活动,如抽血或呼吸。对于大多数人来说,基础代谢占60%至80%。代谢率与肌肉质量成正比,与年龄成反比。

    由于饮食产热

    用于消化食物的能量。大约10%的卡路里通过这种机制燃烧。

    身体活动

    从运动中损失的卡路里的10%至30%。

    体力活动消耗的10%或30%的卡路里包括所有身体活动,如步行,电脑打字和锻炼。换句话说,锻炼只构成了团体的一部分。具体而言,一般人通过运动燃烧约5%至15%,与进食时摄入体内的能量的100%相比微不足道。

    此外,运动也会增加食欲,使减肥更加困难。根据哈佛医学院的数据,体重84公斤的人将以每小时6.5公里的速度行走30分钟,燃烧200卡路里。如果我们吃四块巧克力饼干,半勺冰淇淋或喝几乎两杯葡萄酒,减肥努力可能毫无用处。即使是高强度骑自行车,消耗700卡路里,只需几杯饮料或一块蛋糕就完全没有意义。这就是为什么人们应该首先关注食物。

    美国疾病控制和预防中心指出,每周减重0.5-1公斤的人更能控制体重。然而,并非否认运动的重要性。身体健康,肌肉质量,韧性,降低心血管,糖尿病或抑郁等严重疾病的风险是身体活动的明显好处。

      本文标题:为什么你运动而不减肥?

      本文链接:http://www.greenjk.com/Fitness-beauty/Fitness-weight-loss/Weight-loss/125387.html

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