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在家就能瘦! 帅教练教「燃脂运动」刬肥肉...只需8分钟

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  • 来源: 互联网
  • 发表于2018-11-10 10:38
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  • 记者周姈姈/採访报导

    燃烧吧脂肪!为了减肥,每天在外面跑步觉得很无聊,跑到心很累,结果还是瘦不下来吗?胡孝新体适能讲师就传授在家就能做的「燃脂有氧运动」,只需要8分钟,不用花钱上健身房,在家就能刬除肥肉,别在那里发呆了,赶快跟着教练一起跳起来啦!

    ★燃脂有氧运动 动作解析:

    1.踏併步

    双手配合双脚前后摆动,让身体保持弹性,胡孝新提醒大家,要记得抬头挺胸,保持呼吸。

    2.后勾

    双脚脚跟轮流往后踢到臀部,双手配合脚部动作由上往下拉,

    3.抬膝

    左脚抬2次,接着换右脚抬2次,双手一样配合脚部动作由上往下拉,做完一轮之后,左、右脚各抬4次,做抬膝的时候背要记得打直。

    ▲8分钟燃脂有氧运动。(图/胡孝新体适能讲师提供,请勿任意使用)

    ▲做抬膝的时候要记得背要打直。

    4.踏点步旋转

    肚子要收好,左脚点地,右手就要往前举,轮流换边做,接着再让双手跟着节奏左右、往下摆动,双脚不要忘记点地。再来左右脚一样轮流点地,再搭配双手轮流往上举,接着再双手一起往上举,做到这个动作,你有没有开始喘了呢?

    ▲8分钟燃脂有氧运动。(图/胡孝新体适能讲师提供,请勿任意使用)

    ▲做踏点步旋转的时候肚子要记得收好。

    5.踏併步

    左右脚轮流往旁边踏,双手轮流由外往内拉进来、由上而下拉下来;再来换左右手肘轮流往外划,之后两手再一起做,要记得呼吸不要放弃。

    6.开开合合

    胡孝新提醒大家,做开开合合的时候要记得让膝盖保持微弯,这样才不会挤压到关节,跟着音乐节奏往前往后踏地,要越来越大步,接着在同手同脚做开开合合,记得「右左拍拍」口诀就不会越做越乱,同手同脚做完之后再「跳进来」。

    7.左右脚侧点

    左右脚轮流往旁边侧点,身体要自然的旋转,双手由上往下拉下来,接着右脚点2次、左脚点2次。

    8.左右脚前踩

    左右脚轮流往前踩1下,身体要跟着节奏往下,做完一轮之后,换成往前踩2下,这个动作可以练习身体的协调性,会有全身重心往前的感觉。

    9.抬膝2下

    左膝抬2下、右手来找左膝,接着再换脚、换手继续做。

    10.走3步抬膝

    向前走3步后抬左膝,接着再往后退3步抬右膝,如果可以的话抬膝的时候跳起来、手往上拍。

    ▲8分钟燃脂有氧运动。(图/胡孝新体适能讲师提供,请勿任意使用)

    ▲抬膝的时候要跳起来,手往上拍!

    11.踏併步

    再来回到踏併步的动作,记得要保持呼吸,接着向右向左各踏併2次,踏第2下的时候可以勾脚,胡孝新教大家牢记这个口诀「踏併踏併勾」再搭配双手一起做,赶快跟紧老师的脚步啊!

    ▲8分钟燃脂有氧运动。(图/胡孝新体适能讲师提供,请勿任意使用)

    ▲牢记口诀「踏併踏併勾」才不会做到乱掉喔!

    12.踏併步+小跳

    身体轮流向左右边小跳,接着搭配左右手向上、向下一起画圆,再来让双手一起往上、往下。

    13.往外踩

    双脚打开往外踩,就像不倒翁一样,身体跟着节奏慢慢坐下来、站起来。

    14.往下坐

    做完往外踩的动作之后接着往下坐,膝盖要朝着脚尖的方向,背要挺直,胡孝新提醒大家,刚开始练这个动作不要蹲太低,要记得保持呼吸,接着维持向下的动作点4拍再起身。

    15.轻松左右弹跳

    保持身体的弹性,轮流往左、往右跳。

    16.开合跳

    开合跳一开始小小跳就好,脚跟都要踩下来,接着再搭配双手举起来一起跳,别忘记呼吸。

    17.小碎步

    要做最后冲刺啰!全身要用力小碎步,接着再放慢踏步,要做3次,恭喜你挑战有氧燃脂运动成功!

    这17个小动作为一回合,做一次只需要约8分钟的时间,胡孝新建议大家可以做个2~3回合促进心肺耐力,希望大家都可以燃烧脂肪瘦下来。

    胡孝新Energy体适能讲师,现有经营:粉丝团。资料来源《每天5分钟,4周享瘦一身轻》

      本文标题:在家就能瘦! 帅教练教「燃脂运动」刬肥肉...只需8分钟

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