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颈椎前倾、筋骨僵硬!1招伸展就能矫正体态解腰痠

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  • 来源: 互联网
  • 发表于2018-11-08 16:17
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  • 颈椎前倾、筋骨僵硬!1招伸展就能矫正体态解腰痠 说到锻鍊,大多数人的第一印象都会是重量训练或有氧运动,但其实伸展运动也是其中的一部分,伸展不只可以改善身体的柔软度,最重要的是,它可以改善姿势。美国健康网站《Health》建议,如果你是上班族、老是盯着电脑或长期窝在沙发的话,可以透过5个伸展动作可以帮助矫正姿态,舒展筋骨。
     
    1. 墙壁天使
    这个动作能将长时间因滑手机而颈椎向前,或坐在电脑前驼背的姿势矫正回来,同时也可以增强肩胛骨的后拉筋,锻鍊胸部的肌肉与核心肌群。

    背靠着墙壁,像是坐在椅子上一样的动作,将手臂打开贴在墙壁上,手肘弯成90度。收紧肩胛骨,让左右两边尽量靠在一起,上下移动手臂。
    墙壁天使


    2. 胸椎伸展
    因为长期姿势不良,导致胸椎的活动範围受到限制,透过伸展可以打开胸椎,减缓腰椎、颈椎的压力,解决肩颈痠痛或是下背痛。
     
    左侧身躺在地板上,将上面的右脚放在身体前方的瑜珈滚轮上,接着将右手打开到身后,背后与肩膀到手臂都贴在地面上。记得全程都要维持膝盖在瑜珈滚轮上,接着换另一边。
     胸椎伸展

    3. 跪地抬手核心训练
    这个动作会训练到核心肌群,同时也使脊椎维持笔直。但是如果无法确定脊椎的动作是否正确,可以请旁人帮忙确认。

      本文标题:颈椎前倾、筋骨僵硬!1招伸展就能矫正体态解腰痠

      本文链接:http://www.greenjk.com/Fitness-beauty/Healthy-exercise/Corrective-posture-movement/56468.html

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