首页 > 健身美容 > 健康运动 > 矫正姿势运动
文章内容页

肩胛骨歪斜、前倾让你肩痛!企鹅体操有效矫正解痛

  • 作者:
  • 来源: 互联网
  • 发表于2018-11-08 16:17
  • 被阅读
  • 肩胛骨歪斜、前倾让你肩痛!企鹅体操有效矫正解痛 肩膀痠痛无法痊癒,动一下就会痛吗?这可能是肩胛骨歪斜所造成!东京女子医科大学准教授神户克明说明,肩膀痠痛拖久了,肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良,而日渐扭曲歪斜,也因此更容易引发肩膀痠痛,演变成恶性循环。神户克明分类出3种肩胛骨歪斜类型,并提供3方法矫正歪斜,此外若肩膀痠痛,就用企鹅体操来改善吧!

    肩膀痠痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷,而神户克明指出,造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项:

    1.腹肌不足

    腹肌是支撑背脊的重要肌肉,腹肌不足,会增加背肌的负担,使斜方肌保持紧绷,引发肩膀痠痛,因此改善肩膀痠痛也须锻鍊腹肌。

    2.视力不佳

    视力不佳的人,易习惯上半身前倾的姿势,如此一来,也会增加斜方肌负担。

    3.睡眠不足

    睡眠时会供给肌肉氧气,修复肌肉。神户医师发现,平均睡眠时间6小时半以上的人,肩膀痠痛会减半,而睡眠时间少于6小时,肩膀痠痛易恶化。

    肩膀痠痛与肩胛骨歪斜

    当肩膀痠痛演变为慢性痠痛,血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬,易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜,而一旦肩胛骨歪斜,肩膀痠痛会更恶化,即使只是小小动作也可能招来疼痛。

    神户克明说明,以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜:

    ※检测法1:双手下手臂贴合,手掌合十,慢慢将手抬高。

    →双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→门扉型

    (两边肩胛骨往外侧歪斜,使用电脑、手机等,长时间低头的人多属这型。)

    ※检测法2:单脚站立,将抬起脚的大腿抬高,膝盖90度弯曲,站10秒。

    →无法保持平衡的人→前倾型

    (单侧肩胛骨向前倾斜,身体左右歪斜的人多属这型,多为女性。)

    ※检测法3:将手肘弯曲90度,上手臂贴紧身体,手指伸直向前,下手臂向斜后方打开。

    →无法打开45度的人→八字型

    (两边肩胛骨下方向外侧倾斜,随年龄增加会引起发炎,导致疼痛,多为高龄男性,且多为有50肩的人。)

    肩膀痠痛消除法

    以下介绍神户克明推荐的肩膀痠痛消除体操,以及可改善肩胛骨歪斜的体操。

    ●企鹅体操
    企鹅体操
    ◎1天3次。
    舒缓紧绷的斜方肌,可改善任何类型的肩膀痠痛。

    步骤:
    1.背部挺直,双手臂向后,手尖向下。
    2.如企鹅拍打翅膀般,双手靠近,再离开,重复10下。

      本文标题:肩胛骨歪斜、前倾让你肩痛!企鹅体操有效矫正解痛

      本文链接:http://www.greenjk.com/Fitness-beauty/Healthy-exercise/Corrective-posture-movement/56470.html

      深度阅读

      • 您也可以注册成为绿色健康网的作者,发表您的原创作品、分享您的健康!

      推荐阅读