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骨盘歪斜造成头痛小腹凸!5秒矫正前倾、代谢力Up

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  • 来源: 互联网
  • 发表于2018-11-08 16:17
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  • 骨盘歪斜造成头痛小腹凸!5秒矫正前倾、代谢力Up 时常觉得腰酸背痛、容易疲劳头痛,明明吃得不多却小腹凸出,下半身特别肥胖?长时间久坐、姿势不良,以及年龄增长和不常运动,使得身体缺乏肌肉支撑,都有可能会造成骨盘歪斜,进而造成易胖体质、代谢下降以及腰痛、肩颈痛等诸多毛病。透过一个5秒就可完成的伸展操,就能轻松改善骨盘歪斜前倾!

    久坐造成骨盘前倾 造成头痛、凸腹,代谢下降

    瑜伽经历40年、日本瑜伽老师田边直惠表示,骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关系而产生弯曲,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬,不仅腰部容易疲累、容易疼痛,放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,还会影响到下半身的血液循环,造成肥胖!

    姿势不良、长时间久坐不动,运动量不足缺少肌肉支撑,都会造成骨盆歪斜,一旦骨盘歪斜,会导致骨盘周围的血液循环变差,血流无法顺畅流动,导致代谢下降,脂肪不易燃烧,不仅瘦不下来会导致凸腹,没在正确位置的骨盘外扩,影响到髋关节会出现O型腿,即使吃得不多,体态仍然变得臃肿。

    久坐

    除了影响外观,骨盘歪斜还会导致腰痛、股关节痛,此外长期的血液循环不良,还会造成头痛、肩颈痛以及失眠等等症状。整形外科医师兼运动医生中村格子表示,要改善不良姿势造成的后果,可朝着平时惯用姿势的反方向活动,让紧缩的腰大肌与大腿后侧肌群变得柔软,重整脊椎周围的肌肉群。

    1动作检测骨盘前倾

    坐下来时,腰会反向弯曲的话,代表有骨盘前倾的问题。

    5秒改善骨盘前倾

     
    骨盘前倾患者可採用向前弯曲,让背呈圆拱状的姿势来伸展背部。

    面向墙壁,双脚打开到与肩膀同宽,两手扶着墙。吸气5秒钟,吐气的同时将背拱成圆形。

    POINT:膝盖微微弯曲,头部自然放松,不是用力将腹部凹成「ㄑ」型,而是感觉用腹部朝后将背推出去。



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      本文标题:骨盘歪斜造成头痛小腹凸!5秒矫正前倾、代谢力Up

      本文链接:http://www.greenjk.com/Fitness-beauty/Healthy-exercise/Corrective-posture-movement/56473.html

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