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原地踏步就能测骨盆歪斜!每天1分钟的关节矫正法

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  • 来源: 互联网
  • 发表于2018-11-08 16:17
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  • 原地踏步就能测骨盆歪斜!每天1分钟的关节矫正法 您有下半身肥胖、腿部内八或外八、臀部下垂或过分突出、腰部曲线消失、脸部宽大等问题吗?这些可能都是因为日常生活姿势不当,导致的髋关节歪斜所造成。日本专业美容师土井千春教你,用原地踏步50步测试法,看看自己髋关节的位置正不正确,再搭配两个运动改善法,让髋关节也能改斜归正,一併消除歪斜导致的各种问题。

    您的髋关节位置正确吗?原地踏步50步测试法!

    准备一张够大的纸画上正方形后立于中间,或是站立于可明显辨识位置移动的格子磁砖上,记好自己的位置之后,闭上眼睛原地踏步50步后再睁开眼睛,并确认自己是否还在原本站立的位置,若不是站在最一开始的位置上,髋关节很有可能已经姿势不良很久了,快来测试看看自己的髋关节是属于哪一种类型!

    -最终位置落在原位之前方:前屈型

    头部与上半身容易向前屈,导致骨盆的髂骨也跟着前倾,这会造成骨盆无法完全支撑脊椎骨的重量,而使得骨盆向外拓宽。而为了支撑向外拓宽的骨盆,髋关节会产生歪斜,又为了支撑髋关节,腰部周围、大腿侧面与前面都会长出多余的肌肉,导致肥胖。

    -最终位置落在原位之左前/右前:左撇子脚/右撇子脚

    除了属于前屈型以外,容易施力于左/右侧的足部、大腿、腰部,造成下半身左/右侧的髋关节硬化、因身体左/右侧的腰部和腿部承受较多的力量,容易导致左/右侧肥胖。

    -最终位置落在原位之后方:后弯型

    肋骨向前向上突出,背部容易向后仰,膝窝的肌肉衰弱导致行走的时候膝盖容易弯曲。严重的话脊椎弯曲会导致下颚抬高、臀部突出等不良姿势。这个状态下会因为髋关节的位移和歪斜严重,导致骨盆松弛,而为了取得上半身的平衡,骨盆前倾导致髋关节硬化,造成比上述的「前屈型」还严重的脚步歪斜,以及整个下半身多余的肥肉孳生。

    试试这两招,1分钟改善髋关节歪斜

    髋关节的位移可以靠运动来改善,这里将介绍两种可以回复髋关节位置的简单运动,针对不同类型的髋关节歪斜,有不一样的运动改善法。尤其是属于左撇子脚和右撇子脚的人,更应该注意两只脚训练程度的不同,而前屈型和后弯型则要保持两脚均等的训练程度。

    运动改善法1:膝窝拍地,打造长直腿

    1面相墙壁坐下,两脚伸直稍微张开与腰部同宽,脚掌紧密的贴于墙面。


    2先选定单脚为轴,让其保持贴于墙面的状态,再将另一只脚向外侧打开,依照自己的最大开脚角度,自行将开脚动作分成3个阶段位置。

    3接下来按照刚刚决定好的位置,进行开脚动作,并有节奏的在各个位置用膝窝拍打地面10次。


    ◎属于前屈型或后弯型的人两只脚各做10次,属于左撇子脚或右撇子脚的人只有硬化的那一边要做15次。


    运动改善法2:屈膝踢臀,彻底消小腹

    1採俯卧姿,双脚打开与肩同宽。

    2上半身向后仰抬起脸,手肘撑地,用除了拇指以外的四只手指托住下颚。



    3就着这个姿势,用脚后跟踢臀。单脚踢5下算一次,共进行5次。


    ◎属于左撇子脚或右撇子脚的人,需要注意让动作开始于硬化的那一只脚,也让动作结束于硬化的那一只脚,让硬化的那一边得到较多次数的训练。




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      本文标题:原地踏步就能测骨盆歪斜!每天1分钟的关节矫正法

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