首页 > 心理健康 > 情绪舒缓
文章内容页

我也可以放轻松

  • 作者:
  • 来源:
  • 发表于2019-01-27 11:14
  • 被阅读
  • 第1招/腹式呼吸
    虽然我们每天都在呼吸,可是大部分的呼吸都是属于胸式呼吸,尤其当一个人处于紧张焦虑时,更是经常采取胸式呼吸。胸式呼吸是一种短促且快速的呼吸,容易产生窒息感、换气过度等情形。腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,当我们很生气的时候,暂时抛下执着,把注意力集中在腹式呼吸上,能刺激副交感神经系统,有助于放松、安定精神、改善专注力及排泄身体的废弃物,所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤,也是最重要的一个窍门。


    作法:
    1.先找一舒适位置,减轻束缚,坐或躺皆可,将双手置于肚脐前,中指轻轻接触。
    2.由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
    3.当吸气时,肚脐尽量往上顶,直到中指尽量分开,想像胸部与腹部之间有层横隔膜,想办法把横膈膜向下拉,横隔膜下降,胸部便会自然扩张,气体便会流至胸腔之内。
    4.吸气时默念「一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟」并暂停一秒,仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋(切记:不要牵动您的肩膀) ,并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
    5.慢慢地吐气,将嘴噘成小圆状,吐气速度越慢越好,越慢越能产生安全、平静且放松的感觉,仔细感觉放在腹部的手会跟着下降,并想像所有的紧张也跟着释出。
    6.若您感觉轻微头晕,则改变您的呼吸长度及深度。
    7.重复以上动作5~10次。

    第2招/贴心叮咛:
    1.一开始练习并不能很快地让空气达到肺部深处,必须一再地练习,才能使自己更专心。
    2.若难以维持规律的呼吸,则轻轻地深呼吸,维持1~2秒,再噘嘴缓慢吐气约10秒,之后再开始先前的腹式呼吸步骤。

      本文标题:我也可以放轻松

      本文链接:http://www.greenjk.com/Mental-health/Emotional-soothing/125247.html

      深度阅读

      • 您也可以注册成为绿色健康网的作者,发表您的原创作品、分享您的健康!