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有动就睡得好?3个错误运动习惯害你睡不着

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  • 来源: 互联网
  • 发表于2018-11-06 13:36
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  • 有动就睡得好?3个错误运动习惯害你睡不着 「运动完后比较好睡」这句话想必大家都耳熟能详吧!在许多国内外的研究也都证实,运动确实可以有效改善失眠症状。然而,错误的运动方式不但无法促进睡眠,还让自己隔天起床精神更差,赔了夫人又折兵!

    以下由日本厚生劳动省(掌管医疗、卫生、公积金等社会福利与劳务,相当于我国的卫生署与劳委会之合称)经营的e-健康网站(暂译)来告诉你哪些不正确的运动习惯会降低睡眠品质。

    1.没有持续运动
    运动之所以能帮助深层睡眠,是因为身体活动后温度变高的脑部,在运动完之后会渐渐降温,有助于入睡。然而,久久运动一次只会在当天晚上多少起点作用,却无法维持每天睡眠品质的稳定。「e-健康网站」表示,唯有持续长期运动才能够改善失眠问题、增加睡眠时间。

    2.睡前才运动
    你是否有过这样的经验:工作结束后回家,吃个饭、洗个澡,到了睡前11点多做个简单的运动,却发现身体变得亢奋,周公迟迟不找上门?「e-健康网站」表示,没有计算就寝时间就运动的话,反而无益助眠。建议睡前3个小时之前做完运动,晚上更好睡。

    3.晚上做激烈运动
    晚上做剧烈运动会残留疲惫在身体上,并促使交感神经兴奋,让身体保持在兴奋状态,导致不易入睡。「e-健康网站」指出,快走或慢跑等轻度有氧运动能有效促进好眠,建议可以在吃完晚饭,等胃比较平稳的时候,在家里附近一边有意识得大幅挥动双臂,一边散步。

    1天4颗核桃抗老安眠一把罩 ①美国哈佛大学医学院儿科临床副教授麦可‧杨研究团队发现,怀孕的妈妈如果一星期吃5份以上坚果、花生,孩子最不容易对这些坚果、花生产生过敏反应。

    ②坚果热量:美国时代杂志曾将坚果列入「10大健康食物」,因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇,可以降低身体的「坏胆固醇」,但是坚果热量也不容小觑,营养师建议,一天以一把为限,免得摄取过多热量。

    ③坚果保存:如果是一次买一大罐,由于常开关,坚果容易产生自由基,反而会让原本的营养价值变质,所以最好是购买小包装,每次摄取刚好的份量。

    ④好的坚果,要以低温慢慢烘焙,虽然费时,但是可以将油脂逼出,让坚果香又脆,并且保留原始养分,如果以高温油炸,坚果反而会吸油。

      本文标题:有动就睡得好?3个错误运动习惯害你睡不着

      本文链接:http://www.greenjk.com/Mental-health/Sleep-problem/53486.html

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