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好睡好醒不是梦!跟着睡眠医师吃对就能好睡

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  • 来源: 互联网
  • 发表于2018-11-06 13:37
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  • 好睡好醒不是梦!跟着睡眠医师吃对就能好睡 摄取富含胺基酸的食品,让你睡得更舒服

    人体的五分之一是由胺基酸组成

    想拥有最好的睡眠品质,该做的事有一大堆。

    首先要介绍的是实行起来最方便的方法,也就是靠「吃东西」来提升睡眠品质。如果你是个怕麻烦的人,推荐你试试看这种方法。只要在睡前吃下某些营养品,或者在挑选食物的时候多花点心思,选择含有特定营养素的食物,就可一口气提升睡眠品质。

    人类体内有20%是由胺基酸组成。作为人类生存之必要物质,胺基酸在人体内佔了很大的比重。当然,对睡眠的影响也相当大。

    那幺,接着就来介绍可以提高睡眠品质,让你睡得更舒服的「胺基酸」吧。

    助眠食物-1: 3公克甘胺酸,立刻改善「早上没精神」的问题

    首先要介绍的是名为「甘胺酸」的胺基酸。甘胺酸(Glycine)是地球刚形成不久时就已存在的胺基酸。甘胺酸古老,在胺基酸中分子量最小,结构单纯,分布于全身各个部位。

    举例来说,像是皮肤上由胺基酸组成的胶原蛋白,就有三分之一是甘胺酸。除此之外,红血球的血红素与肝脏的酵素都含有丰富的甘胺酸。

    构成身体,对人类来说不可或缺的甘胺酸,于睡眠过程中也扮演着重要的角色。

    首先,甘胺酸可以帮助我们入眠。入眠的过程中需使身体内部的温度下降。相关研究指出,甘胺酸可扩张血管,促进体温下降。

    另外,甘胺酸也可提高睡眠品质。研究指出,摄取甘胺酸,可增加非快速动眼时期的时间。非快速动眼时期的时间增加,可让身体获得更充分的休息。

    此外,也有研究指出,摄取较多甘胺酸可在非快速动眼时期更快进入较深沉的睡眠状态,又称为「徐波睡眠」。身体能分泌更多生长激素。

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      本文标题:好睡好醒不是梦!跟着睡眠医师吃对就能好睡

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