首页 > 心理健康 > 愤怒
文章内容页

现在开始学习控制怒气

  • 作者:
  • 来源: 互联网
  • 发表于2018-11-06 13:44
  • 被阅读
  • 现在开始学习控制怒气 「愤怒」是常有的情绪,有时候是让人向上的动力,有时候是帮助自己完成目标的信念,但是,大多数的怒气,会变成负面影响,让人不但心情受到影响,健康也往往跟着打折扣!究竟,我们该如何控制怒气,转换成正向力量呢?

    「总是遇到麻烦事」、「上司都不了解我」、「太多事情让人焦躁」等等,是不是常有的心声呢?《改变焦躁的你》(暂译)作者安藤俊介是日本愤怒管理协会的代表理事,他提到怒气管理,并不是一味地忍耐,而是去理解自己为何而生气,进而想办法与怒气和平共处。
    控制怒气前,先来认识一下怒气是如何产生的。许多形容怒气的字如「怒发冲冠」、「怒气沖天」似乎都在强调怒气来得快且难以控制,但实际上每一次发怒都经过三个步骤:
    第一阶段:事件的发生
    谁做了什幺事、说了什幺,导致什幺事情发生。
    第二阶段:对事件的认识、意义
    该事件该如何解读,对自己又有什幺影响。
    第三阶段:愤怒的发生
    解读的结果或影响无法接受、无法原谅,造成怒气产生。 大致上来说,会感到生气,其实就是因为「价值观与思考模式」的差异,正因为人与人并非完全一样,才需要处处与他人磨和。
    控制怒气三步骤
    步骤一:从别人的角度来看事物
    愤怒的心情是因为跟他人的思想、价值观不同导致,因此必须尽可能站在他人的角度思考。这时候不需要考虑到谁对谁错,只需要站在对方的立场替他设想。另一个重点是,必须把自己的怒气与对方所做所为分类:「可以原谅」、「某种程度可以原谅」与「绝对无法原谅」,静下心来思考自己的怒气后,就会发现某些事并没有那幺严重。
    第二步骤:面对自己的情绪
    被问到为什幺烦躁或易怒,不少人竟然回答「总觉得不大愉快….」、「很多事…」,可见并不清楚自己为什幺生气的大有人在。他们没有对自己的情绪负责,而是把自己的情绪转嫁到他人身上,由周围的人来承担。知道生气的原因是解决问题的源头,想发怒时最好把生气的理由写下来,视觉化自己的怒起,便可窥探自己平常究竟是无理取闹还是生气有理。
    第三步骤:屛除隔阂
    请丢弃自己和他人无法合作的思想,放下身段和他人一起努力。有些人太过坚持自己的价值观,而不愿意一丝一毫妥协,反而会造成团队合作上的困难。但并非完全迎合他人不要有自己的意见,而是互相沟通往来,寻求最好的合作模式才是上上策。

      本文标题:现在开始学习控制怒气

      本文链接:http://www.greenjk.com/Mental-health/anger/53622.html

      深度阅读

      • 您也可以注册成为绿色健康网的作者,发表您的原创作品、分享您的健康!