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少了睪固酮不只性冷淡!专家教4天然方式增加睪固酮

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  • 发表于2019-02-03 02:13
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  • 少了睪固酮不只性冷淡!专家教4天然方式增加睪固酮
    运动能增加睪固酮,但并非所有项目都有助益,像马拉松等耐力性有氧运动反而降低睪固酮产量,而利用腿部与背部等大肌肉的举重,则能增加睪固酮,硬举与深蹲的动作就非常有帮助。

    更年期非女性专属,男性也会有更年期,通常发生在年过四、五十的中年时期,主要因为这时期男性体内分泌的睪固酮减少甚至大幅下降,而近年来愈来愈多的临床观察也发现,提前进入更年期的青壮年男性有逐渐增多的现象。
    压力与肥胖让年轻人冷感
    知名两性专家伊恩.寇纳(Ian Kerner)日前在CNN撰文指出,他注意到愈来愈多年轻人抱怨起像是性欲减退和勃起方面的问题,并指一些临床医师认为,这些问题可能跟肥胖、压力与睡眠不足等原因有关,还可能是睪固酮低下所造成的。

    自然疗法医生乔瓦尼.艾斯皮诺沙表示,睪固酮低下仍以老年男性最常见。被称为男性更年期的这种睾固酮逐渐减少情形,通常会随年龄增加而稳定地发生,而事实上,「40岁以后,男性睾固酮逐年减少3%,而到了60岁后,约20%男性会经历男性更年期」。

    补充睪固酮难免副作用
    据估计,80岁男性的平均睾固酮量比年轻人少了约50%,因此可能会出现诸如失眠、体重增加、肌肉和骨质密度降低、愤怒或忧郁,以及性欲减退跟其他性方面问题。

    也就是说,睾固酮低下不一定是老化所造成的,而艾斯皮诺沙在安德鲁.威尔博士编辑的新书《整合性健康》中也撰文指出,男性睪固酮量也可能受许多原因影响。该书指出,影响性健康的因素很多,包括情绪、体力、营养、遗传、年龄、健康状况和药物。

    而睪固酮替代疗法可治疗睾固酮低下,但可能带来令人担忧的副作用,例如精子量减少与睾丸萎缩。威尔说:「睪固酮跟所有荷尔蒙一样,对许多身体功能和心理都有多种作用。我认为,它应该只用于被验血后证明缺乏的患者,并且是处方药物。」

    四个天然方式增加睪固酮
    威尔还推荐采取一种评估所有影响睾固酮原因,来提升性健康的综合方法,亦即透过运动、饮食、睡眠以及营养补充品四个方面来增加睪固酮。

    1.从事肌力运动:首先,运动能增加睪固酮,但并非所有项目都有助益,像马拉松等耐力性有氧运动反而降低睪固酮产量,而利用腿部与背部等大肌肉的举重,则能增加睪固酮,艾斯皮诺沙更指硬举与深蹲的动作就非常有帮助。

    2.高纤碳水化合物:其次,饮食均衡也能促进睪固酮分泌。在《整合性健康》书中负责撰写关于饮食与睾固酮章节的罗纳德.霍夫曼博士解释道:「任何促进肥胖和胰岛素抗阻的饮食都会降低睪固酮,因为脂肪细胞就像海绵一样会吸收睪固酮,使其不那么容易获得。为让睾固酮产量达高峰,一些碳水化合物是必需的,但最好是由高纤水果、蔬菜、全谷物与豆类缓慢代谢出来。」

    3.晚上9点关手机:睡眠也能促进睪固酮分泌。提升睡眠卫生对于让睪固酮达到最佳水准是非常重要的,而多数睾固酮都是在早上5点到7点间的睡眠中产生的。艾斯皮诺沙建议在晚上8点或9点后关闭手机、平板电脑和其他电子设备,因它们发出的蓝光会干扰睡眠。

    4.营养补充品:最后,使用营养补充品也可增加睪固酮。艾斯皮诺沙表示,经诊断为睪固酮低下的男性,应考虑跟临床医生讨论使用某些补充剂,像是维他命D跟锌对睪固酮分泌均很重要,而俗称印度人参的南非醉茄及红景天等草药也可能有助益。

      本文标题:少了睪固酮不只性冷淡!专家教4天然方式增加睪固酮

      本文链接:http://www.greenjk.com/diary/Sexual-health-care/125341.html

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